失眠怎么办?不用吃药,治疗失眠的最好方法:哈佛研究「478呼吸法」 60秒快速入睡.
多练习几次。彻底告别失眠.
失眠是都市人常见的睡眠问题，相信不少人都曾尝试各种方法，如「数绵羊」、多食含色胺酸的食物、穴位按摩等帮助入睡。外国就有医生介绍一款「478呼吸法」，声称60秒就能入睡，有助解决失眠困扰。
「478呼吸法」 调节呼吸助放松神经
很多人以为睡觉时数少就等于失眠，但其实失眠可泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。美国亚历桑纳大学医学教授威尔（Andrew Weil）就介绍一款「478呼吸法」，声称透过调节呼吸令更多氧气进入肺部，放松副交感神经，能有助减轻焦虑和愤怒反应、控制渴求，从而帮助入睡。威尔提醒最初进行「478呼吸法」时有机会头晕，建议先坐下或躺下练习，以免跌倒。他又建议每天至少进行2次「478呼吸法」，以获得最好的效果。
「478呼吸法」步骤如下：
- 先尽量排走肺部空气
- 闭上嘴用鼻吸气4秒
- 吸气后闭气7秒
- 用嘴呼气，同时发出「呼」的声音8秒，即完成一个呼吸循环
- 共做4个呼吸循环，即完成一次「478呼吸法」
测试过一周，对我自己有用；如果做不到7、8秒那么长可以慢慢来，呼吸尽就好，大概三四次重复，很快入睡。当然不能判断自己准确入睡的时间，但是知道快很多感觉就是3分钟的事–
有用，大概到8分钟的时候你会觉得好累好累，累着累着就困了。
这两天试了下，
每次做完之后没过多久就莫名其妙睡着了，
都不知道自己什么时候睡着的
以前我是那种就算躺着一动不动，精神也能维持2.3个小时没法入睡的那种
亲测有用！！真的好使
吸气四秒憋气7秒呼气8秒很快就入睡了，
躺在床上身心放松，循环使用，搭配助眠音乐效果更好！
个人还是觉得有用的 可能适合我睡眠习惯有关 在我快睡着时我的呼吸法几乎与这个一致
可能个体有差异。
但是我个人觉得有用，试过几次，都成功入睡。
亲测有效，10分钟入睡，只是我做噩梦了，可能跟手放在心口有关，其实是两分钟的时候我已经迷糊了，但是我知道自己迷糊了，完全入睡估计10分钟
亲测有效，呼吸完三组后感觉进入了很困很迷糊的一个状态，不一会就睡着了
亲测一周后有效，每天睡前4组，一周见效
一开始不习惯，吸进去的气不足以维持8秒的呼出动作，没关系，尽量吐出所有的气，然后作下一组
嗯，我觉得很有用。
1.属羊，越数越多，就会越来越清醒，所以要通过数数来尽快入睡，就要少量的，而且很重复的，就容易入睡，而不是越数越多，脑筋一动起来就睡不着了，478就是在一直循环重复数这个数。
2.很多人睡不着就是因为喜欢瞎想，通过数数与呼吸，把注意力集中在睡眠这件事，就不要瞎想，脑筋一样也是放松下来了。
3.个人感受是，当你这个478通过一两分钟的练习之后，整个人都放松下来了，也没有瞎想了，这个时候是非常清醒的，很多人因此觉得此法无效。可是通过练习，身体已经开始放松，呼吸变得平缓，在接下来的几分钟就会很快进入睡眠了。4.不然就是你还不困，起来活动活动吧。总之就是要放松，别瞎想。
本人试这个方法有一年多了，这个方法的确可以让人入眠，而且好像有提高肾气的作用，我用这个方法几个月后每天晚上睡觉都会勃起
效果：还真有效！这两天我刚开始这样试，两天都一下子睡着！
我长期失眠难入睡各种折腾，痛苦每天晚上睡觉，闭着眼睛，脑袋就开始特别活跃不由自主的思考各种事情，根本控制不了所以，长期失眠/难入睡患者。也听说了这个方法一开始不在意这两天也试了试说一说感受：一开始我也太专注于‘数数’（数多少秒）导致的结果是：更清醒，还有因为憋气导致呼吸急促然后我发现，核心在于放松！于是我改变一下：呼吸自然，憋气自然，大概知道秒数时长，不用刻意的去数，不用去想总之，让这个呼吸方法，配合你全身一切放松从眼睛、脸部表情，眉头肌肉、手、手臂、到腿、脚全身都尽可能放松。
4-7-8呼吸法亲测有效。
我的失眠一般是心理压力导致的，属于自己折磨自己类型，在床上翻来覆去睡不着就容易焦虑，一焦虑就更容易睡不着。后来看到哪篇文章里有提到这个4-7-8呼吸法，说这个方法被称为“神经系统天然的镇静剂”，就试了一下，还挺有用的。我觉得这个呼吸法为什么有助于睡眠在于：①可以缓解你的焦虑。让你专注于呼气和吸气，心自然而然就静下来了，这点跟很多其他助眠的方法类似，比如看书啊，听英语听力之类。②通过这个方式调整你的呼吸让身体放松。把呼吸节奏放缓后，身体自然而然开始放松下来，进而进入睡眠状态。有些人觉得快被憋死，可以不用憋气那么久，可以慢慢来，掌握好呼吸的节奏更重要。